夏天养心最关键，收下这份中医养心指南

春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”，这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。

在中医五行学说中，夏季在五行中对应“火”，而人体五脏的心也属“火”，因此，标杆教育干部培训中心表示夏季养生重在养心。

壹

立夏后，为什么要开始养“心”？

中医认为：“夏气与心气相通”，夏季属于火，与心气相通，故夏季养生以养心为先。

立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，人体心气也逐渐旺盛，体内新陈代谢加快。蓄养心阳、通调血脉，是这个节气的养生重点。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前的这段时间。立夏、小满两个节气都在农历四月前后，称之为“孟夏”，即夏之初。

此时天气渐热，植物繁盛，有利于心脏的生理活动。养生要顺应自然界大气相交之时的这个特点，注重对心脏的养护。

此外，标杆教育在职干部业务培训中心提醒：生活中要重视“静养”，应避免大喜大怒、过度思虑等耗伤心气。

贰

最养心的夏季作息

早起晨练

养阳养心

夏季人体机能较为活跃，动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果。

清晨是夏天最凉爽的时间段，惠州党建规划建议晨起后可以在林荫花间处散散步。但不要起床后立刻锻炼，更不可过度，尤其是老年人，以打太极、散步等舒缓的运动为主，切忌大量出汗。

午时小睡

缓解疲劳

午时是指11时~13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻。夏季昼长夜短，容易睡眠不足，最好的做法是小睡片刻。

午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午睡时如果能在一开始练练转眼球，不但会提高午睡质量，还能有效缓解视疲劳，提高下午的工作效率。

党政业务培训中心建议实在睡不着，也可以闭目养神。闭上眼睛可以养目，同时也可以静心。

下午喝杯茶

宁心安神

鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5-10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂，可以调理失眠，神经衰弱等症。

傍晚放松

利身心

机关业务素能培训中心推荐夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动方式政府党建文化设计推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10~15次即可。

夜间泡脚

排出湿气

睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，对长期待在空调房的人更为合适，还有助于提高睡眠质量。

叁

常做3件事，养好心血管

夏天闷热干燥，中医认为，“热可生火”， 容易导致心神不安、失眠多梦，长期如此，可能“伤心”。要想养好心血管，从入夏这天起，就要培养以下习惯。

1、多吃养心食物

可以适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心的食物，为即将到来的暑热天气打下身体基础。

2、提醒自己少生气

气温升高，人们也容易烦躁不安。人的精神、意识等活动都受心脏支配，夏天是极易心浮气躁的季节，静心要有平和的心态，不要大喜大怒大悲。

研究发现，人的情绪起伏过大时，免疫力也会降低，所以要以静养心，多用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式来缓解急躁情绪。

3、忌大汗淋漓

中医认为，“汗为心之液”，剧烈汗出会损伤心阴，出现心悸、心烦等症状，进而导致心血管疾病的发生。比如，剧烈运动导致大汗淋漓。

推荐太极拳、八段锦、瑜伽以及游泳等运动。

肆

常按养心穴位——神门穴

穴位养生方面，可以选择神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神。常按这个穴位，心脏越来越好。

神门穴为心经原穴，是心脏原气所经过和停留的部位。神门，顾名思义，是心神出入通达之处；心藏神，主司人体精神、意识、思维和情志等心理活动，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。

通过平缓柔和地按揉神门穴，可以达到养心安神、宁心助眠的作用，神安则心血管收缩和缓有力，将血液运行至全身，心情平和不急不躁，以顺应夏季节气变化。

伍

养心食疗

百合莲子粥

莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，煮粥食用。

功效：宁心安神、健脾补肾。

枸杞山药粥

枸杞20g，山药20g，粳米100g，煮粥食用。

功效：补脾益肾，养心安神。

莲子桂花汤

莲子120g，桂花10g，冰糖100g，煎汤，早晚服用。

功效：补益心脾，养心安神。